trening po 30

MINICUT Siemanko. Dzisiaj DNT więc nie ma co pisać. Ogólnie dzień słaby. Rano wypad na uczelnie zalatwic praktyki, ale ślepy chyba już jestem bo brak podpisu i nic nie załatwiłem... Potem zamulenie i ból łba. Trening jutro. Polecę planowo jak zawsze. Co do diety - nie dojadłem. Te flaki coś mam zmulone od kilku tygodni. Zjem więcej i apetyt [...]

[...] to to git majonez. Jutro Push Hyper, a potem spacer z koleżanką. Wróciła po 1,5 miesiąca z nad morza i na szczęście napisała czy się spotykamy bo osobiście po 2 tyg praca - trening - praca - trening dostaję pyerdolca i dosłownie muszę gdzieś wyjść, a że każdy pracuje w weekendy albo ma wolne gdy ja pracuje to niestety %-) Rutyna daje ostro w [...]

[...] sobie. Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też wleciał, choć nadal trening wygląda na zasadzie "dobra, 1-2 podstawowe ćwiczenia na maxa, a potem gigant serie i do domu jeść" Erwin nadal fajnie wygląda jak na [...]

A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

25.10.2011 Długie spanie, trening, sprzątanie. Jutro pobudka 5.10. Chyba nie będę już bezrobotnym%-)%-) Jedzenie 1) Śmietanka 30%, banan, WPC. Trening 2) Izolat, banan. 3) Rolada wieprzowa, ryż, masło, brokuły 4) Udziec z indyka, ryż, masło, brokuły. Kilka jabłek po drodze. http://images45.fotosik.pl/1174/85ab59b7e3876f2c.jpg [...]

[...] oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z każdego dnia. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Plan treningu: TRENING SIŁOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press [...]

[...] gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kombuch, kawa warzywa: cukinia, pomidory dostarczono 1736 kcal b: 133 g (30%) ww: 176 g (40%) tł: 59 g (30%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-11-12 13.11.2013 sobota DNT Micha 135/60/180 dostarczono 1767 kcal b: 132 g (30%) ww: 178 g (40%) tł: 61 g (31%) [...]

Edycja!!!!!!!!!nie pisac!!!!!!!!!!!!! Dzień 54 po mimo dwóch dni nic nie robienia na treningu super mocy nie było. jakoś szło, ale dośc powoli, jednak czułam, że szczególnie nogi odpoczęły. Push press nie zawsze wyczuwam moment, żeby sztanga poszła w górę dzięki energii z bioder. jak już jestem zmęczona, to łapię się na tym, że najpierw prostuję [...]

[...] bedzie rosl. Do ilu - mam na mysli najdluzsze, spokojne biegi. I drugie, na ile tygodni przed startem rozpoczniesz prace nad szybkoscia - i trzecie, jak dlugie biegi treningowe w zakladanym tempie startowym preferujesz ? pozdrawiam ! Bardzo dużo pytań w trzech wersach:) Kiedy jeszcze moje docelowe starty zamykały się na płaskich [...]

[...] - zrobiłem tak jak mówił Pandarek no i naprawdę, chyba dopiero teraz poczułem te barki. Już sama liczba powtórzeń (mniejsza) i chyba trochę o tym świadczy. Po samym treningu miałem problem z zamknięcie uchylonego okna... ;-) Przy okazji pozwoliłem sobie przeczytać twój artykuł Antoś (mogę mówić po imieniu - Rafał? Ja jestem Adam ;-) ) o [...]

Dzień 139 Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

[...] baseny żabka 10 basenów żabką 5 x 1 basen grzbiet/1 basen żabką sauna fińska ok 7 minut 2 baseny żabką sauna fińska ok 5 minut 2 baseny żabką jacuzzi 5 minut doskonały trening i relaks zarazem żabka bez problemu, pracuję nad nawrotami, jeszcze trochę nad kraulem trzeba popracować w sumie wyszło 44 baseny nie wiadomej długości Suplementacja: [...]

[...] - interwały - 2 km rozgrzewki, troszkę wymachów, krążeń, podskoków + 5 x 100 m sprint/ 100 m trucht + 5 x 100 m sprint / 50 m trucht + 2 km rozbiegania + rozciąganie nóg - trening taki jak lubię:) krótko ale czuć że się biegało:) to 100/50 ciężkie:) ale będzie ok:) - basen - znów długie pływanie - 1800 metrów klasykiem spokojnie, następnie [...]

nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]

13.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, jabłko - 10.30 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem [...]

[...] siebie, ale w niedzielę może uda się do aquaparku iść bo wejściówki mam:) tzn ojciec ma ale mnie weźmie:) tak że na niedzielę już regeneracja zaplanowana bo w aqua niestety treningu się nie zrobi:/ 13.07.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 9.35 II - lody 150g - 11.00 III - barszcz z uszkami (w środku pieczarki), banan - 13.30 (po treningu) IV [...]

13.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo dziś mi się nie chciało ale na pewno jest tyle ile być powinno. Dużo warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s [...]

[...] 24 cm R = 12/12/12/ ( 36 ) +3 N1= 17/17 ( 34 ) +2 M = 14/14 ( 28 ) 0 22.11.2012 L = 26/23 q = 14/14/14 G = 50/35 B = 30/15 J1= 20/20 A6= 26/23 A7= 16/15 K2= 10/8 Szybki trening przed pracą. Miałem tydzień przerwy i chciałem już poćwiczyć na tyle na ile miałem czas. Dlatego tak ubogi trening. 28.11.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 26/23 ( 49 ) 0 Q [...]

[...] zrobić 30 min biegu z rana a potem pojechać do Warszawy, ale stwierdziłem że i tak będę dużo spacerować więc odpuściłem. Generalnie w tym tygodniu obciąłem 100 kcal z dni nietreningowych, więc jest 2800 kcal (275WW). Także do Wa-wy wyjechałem o 12, podróż minęła mi szybko mimo strasznych opadów deszczu. Pierw była wizyta w sklepie u osób które [...]